この記事で紹介する考え方の癖を、少し意識して過ごすだけで、だいぶ楽になるはずです。

ではまいりましょう！

自分にストレスがかかる時ってどんな時？

人間関係において、イラっとしたり、落ち込んだり、強いストレスがかかる時はどんな時でしょうか？

それは、ほとんどの場合が、「自分がこうして欲しいと思っている通りに他人が行動しなかった時」です。

こう言うと、自分がとても傲慢な人のように思えますよね。

しかしこの場合、他人への期待の正当性は問いません。

誰が正しくて誰が間違っているという基準で考えない事。

「私が絶対正しいことを言っている！」という考えは捨ててくださいね。

人として当たり前の事を要求していたとしても、それは「他人への期待」になります。

例えば、このような時、ストレスを感じませんか？

これらのストレスは、無意識のうちに「人として当然の行いをしてくれるだろう」と、期待をしているからになります。

そして、このような期待があなたを苦しめているのです。

「だって仕事をするのは当たり前！サボる方が悪いじゃん！」と思いたくなる気持ちもわかりますが、これは全てあなたが生きやすくなるための考え方です。

他人に期待しなくなってから、すごく生きやすくなったという人は本当に多いのです。

「人は変わらない・変えられない。変えられるのは自分のみ」を胸に刻むべし

他人への期待によるストレスに陥りやすい人は、正しい考え方の人が多いです。

正しい・間違っているで物事を判断していると、「あの人の行動は明らかに間違っているから、正すべきだ」と考えてしまいます。

恐らく、あなたは間違っていません。

人として当たり前の事、振る舞いを他人に望んでいるだけだと思いますが…ここで残念なお知らせ。

「人は変わらないし、変えられない。変えられるのは自分のみ」

もちろん、強制力のあるルールなどで変える事はできますが、本質はあまり変わりません。

その人が変わるとしたら、自分自ら「自分を変えよう」と思った時だけです。あなたがどんなに正しくても、人を変えるという事は難しいはずです。

正しさで人は変えられないよ。

「人は変わらない、変わるのは自分」と理解できれば、やるべき事が見えてくる

人は変わらないという事が理解できれば、今抱えている人間関係の悩みを解決するために、やるべき事が見えてきます。

例えば、1つのケースを紹介します。

他人に期待をするという考え方

これは、無意識に後輩にやる気のある態度で仕事をしてほしいと望んでいます。

もちろん、そういった態度で仕事をする方が正しいのですが、ここでは正しい間違っているという考え方は捨てましょう。

ここで考えるのは、「他人への期待を捨てる」「他人は変わらない、変わるのは自分のみ」という事だけ。

そうすれば、自分がすべき行動が見えてきます。

「他者への期待を捨てる」という考え方

と、こういった思考になります。

「他人は変わらないので、自分の行動を変える」という考え方の癖を身につける事で、ストレスフルな現状を打開していけるのです。

他人を許すという事は自分がその悩みから解放されるという事

正しい、間違っているで判断している人は、間違った行いをしている人を許すという事がなかなかできません。

「他人を許す」＝「負け」だと思いがちだからです。

私が間違っているって言うの？！と、思ってしまいます。

しかし、他人を許す事は負けではありません。

他人を許す事は「解放される」という事。

実は、自分がその悩みから解放される事だったりするのです。

その人を許してしまえば、もうその事を考えなくていいし、悩まなくていい、イライラいしなくていいのです。

こう思うと、許すって悪くないですよね。

いつもより柔軟な考え方ができるようになり、自分の心に優しい思考のクセがついてきます。

例えば、パートナーの浮気だとわかりやすいですかね。
許すというのはとても大変ですが、その苦しみから自分が解放される事だったりするのです。
もうその事で悩まなくてもいいし、苦しまなくてもよくなります。

人間関係のストレスや悩みが一瞬で解決する考え方のまとめ

今回は、人間関係の悩みが一瞬で解決する考え方を紹介しました。

この考え方を胸に刻む事で、自分から様々なアクションを起こして、人生をより良いものにしようとポジティブな行動ができる人間になります。

人よりストレスが多く、悩みがちな人は、人より行動量が少ない傾向にあります。

人生をよりよくするためには、自分がアクションを起こして、現状をよりポジティブな状態に持っていくべきなのです。

人間関係の悩みが、どうにもできないものなら、部署異動や退職も視野に入れて考えてみてください。

とにかく頭で考えているだけでは、現実に何も変化はありません。

現状を変えるには、自らの行動が必要です。

他人に期待せず、現状をよりよくするために、自分が変わる（行動する）

これを少しでも意識するだけで、人間関係の悩みが楽になります。

是非試してみてくださいね。

人は受け入れがたい事実に直面した時に、グリーフサイクルの過程を経て立ち直っていくと言われています。

つまり、どんなに辛い事があっても必ず時が解決してくれるという事。

受け入れるまでの経過を知っていれば、自分が今どの状態にいるのか客観的に把握できるため、少し心が楽になります。

辛い事に直面している人は是非読んでみてください。

グリーフサイクル（悲嘆のプロセス）とは？

大切な人の死やペットの死など、受け入れがたい事実に直面した時に、人は「グリーフサイクル」をたどって事実を受容すると言われています。

この考えは、末期がん患者のカウンセリングを行っていた精神科医のキューブラ・ロスにより提示されたものが元となっています。

キューブラー・ロスは末期がん患者が自分の「死」を受け入れる過程を否認、怒り、取引、抑うつ、受容の5段階で表しました。

さらにその後、このキューブラー・ロスの考えを元に精神科医の平山正実氏により「大切な人の死を受け入れる悲嘆のプロセス４段階説」として提示されました。

今回は「自分の死の受容」ではなく「受け入れがたい事実の受容」になるので、こちらの「悲嘆のプロセス4段階説」について詳しく解説していきたいと思います。

段階ごとに順にご説明致します。

第1段階　ショック（ストレス）

第1段階はショックです。

「頭が真っ白」「もう何も考えられない」「嘘だ！そんな信じられない！」こんな感情です。

この段階では、冷静に考える事は不可能です。喪失の衝撃が大きく、茫然としてしまいます。

また、ボーっと無感覚になってしまう人も多く、受け入れがたい事実の話題を避けたり、仕事に集中するようにもなります。

第2段階　怒り

第2段階は怒りです。

受け入れがたい事実を理解しはじめますが、受け止める事はまだできないため感情が不安定になります。

泣いたり怒ったり感情が激しく爆発します。

「あのときこうしていれば」「あの人がこうしなければ、こうはならなかった」と後悔や罪の意識が強く現れます。

怒りの段階は、心の痛みを強く感じるフェーズです。

第3段階　抑うつ（承認）

次は抑うつ段階に入ります。

このフェーズでは、事実を受け入れた事により、生きていく事に価値を見出せず無気力な状態になります。

鬱状態、食欲不振、判断力の低下などを招きます。

第4段階　受容（立ち直り・適応と変化）

第4段階は受容です。

ここまで来れば大丈夫。人は立ち直りへと向かいます。

事実を受け入れるようになり、物事を肯定的に考えられるようになります。

他人や社会に対しても積極的にかかわり、周囲との関係を大切にしようと思えます。

ここから、いきいきと生活ができるように変わっていきます。

立ち直る過程を知れば心が楽に（必ず時が解決してくれる）

大切な人やペットの「死」、自身の病気など。

受け入れがたい事実に直面すると人はパニック状態に陥ります。

期間に個人差はありますが、そのパニック状態からさまざまな段階を経て必ず立ち直る事ができる！と、このプロセスが証明してくれているのです。

それは、死に向かう末期がん患者にも見られる思考の過程なんです。

今辛いことに直面している人は、このグリーフサイクルを経ていつかは心穏やかな気持ちになると頭の隅に入れておいてください。

こういった過程があると知っているだけでも、心が軽くなりますよね。

まとめ（グリーフサイクル／悲観のプロセス）

いかがでしたでしょうか。

漠然と生きづらさを抱えていませんか？

もし、そうだとしたら、あなたは「アダルトチルドレン」の可能性があります。

この記事では、生きづらさの原因ことアダルトチルドレンの原因や特徴、克服法などについて徹底解説していこうと思います。

アダルトチルドレンとは？（生きづらさの原因）

「見た目は大人。心は子供。」

まるで名探偵コナンのようなキャッチコピーですが、アダルトチルドレンはまさにこれ。

満たされなかった子供の自分が「私を認めて！わかって！愛して！」と、心の中で叫んでいるまま、大人になってしまった状態を言います。

アダルトチルドレンは、幼少期の「愛着問題」が強く影響しています。

愛着とは、親との関係が信頼できて安心できるものだと感じながら育つ事。

人は母親との関係が安心できるものであれば、世の中を安心できる場所だと思い、人は信頼できるものだと思う事ができます。

そのために母親は、「ここに戻れば100%安全・絶対に私を守ってくれる場所」と思える安全地帯である事が重要です。

絶対的な安全地帯を確保できた子供は、好奇心旺盛に外の世界へと飛び出す事ができる。

つまり、自立できるという事。

このような環境で心身ともに大人になれた人は、対人関係において高い適応性を持ち、生きやすくなります。

しかし、この母親との関係が安心できるものではなかった場合、その子供は心の中にずっと「認められたい」「愛されたい」「大切にされたい」という気持ちを抱えたまま大人になっていきます。

そういった、満たされない子供の心を抱えたまま大人になってしまった人を、アダルトチルドレンと呼ぶのです。

親との愛着に不安を抱えたままのアダルトチルドレンは、人と親密になる事を避けたり、または、人とより親密になりたいと依存的な関係を求めてしまうなど、人間関係で問題が起こります。

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アダルトチルドレン・チェックリスト

無自覚の人も多いとされるアダルトチルドレンですが、あなたはどうでしょうか？

以下のチェックリストで当てはまる項目の数を数えてみてください。

いかがでしたでしょうか。

当てはまる項目が10以上あれば、アダルトチルドレンの可能性が高いと言われています。

アダルトチルドレン・５つの特徴

一言に愛着問題を抱えている者と言っても、人によって特徴はさまざまです。

次にアダルトチルドレンの５つの特徴について解説していきます。

１．ヒーロー（優等生）

このタイプは、親にも先生にも迷惑をかけず、優秀で大人から評価されようと頑張る「いい子」。

勉強熱心であったり、スポーツ万能であったりと、自分の感情に蓋をして、誰かの価値観や期待に応えながら生きている事が多いです。

また、そうしないと自分には価値が無いとも感じています。

２．スケープゴート（問題児）

このタイプは、家でも学校でもトラブルを起こし、とても攻撃的です。

寂しくて非行に走ったり、同級生を虐めたり、勉強をまったくしないなど、見た目にもわかりやすい問題児的存在。

しかし、そういった振る舞いは、わざと問題児を引き受けている場合もあると言われています。

自分が、家族の不安や緊張などのネガティブなエネルギーのはけ口となる事で、家族のバランスをとろうと健気に頑張っているのです。

３．ロスト・チャイルド（いないふり）

目立たない大人しい子供の事を言います。

このタイプは緊張した家族関係の中、存在を消す事で自分を守ろうとします。

迷子になっても気づかれなかったり、買い物に連れて行ってもらえなかったり、いつも孤独で「自分なんか、生まれてこなければ…」と思いがちです。

４．クラウン（道化師）

このタイプは、おどけたり、冗談を言って家族を明るくしようとします。

一見、明るくポジティブな子と思われがちですが、人のネガティブな感情に過度に反応したり、人の目を気にするなど、常に緊張状態が続いています。

さらに、辛さや弱さを人に見せる事ができないという面も。

５．ケアテイカー（お世話やき）

自己犠牲的に、親や兄弟の面倒をみます。

自分の事は後回しで、ひたすら周囲の役に立とうと頑張り過ぎてしまいます。

このタイプは、他人軸で生きているので、本当の感情や、自分のしたい事がわからない人が多いです。

アダルトチルドレンの原因

アダルトチルドレンの原因はさまざまですが、幼少期の親との関係が影響していると言われています。

では、どのような親子関係が原因となるのでしょうか。

順番にご紹介していこうと思います。

親がアルコールやギャンブルに依存

もともと、アダルトチルドレンという言葉は「アルコール依存症の親の元に育った子供」という意味で使われていました。

それが解釈を広げ、今のような形になっています。

親がアルコール依存やギャンブル依存に陥ると、子供は全て後回しにされてしまいます。

そのような環境で、親との健全な愛着関係を築くのは非常に困難だと言えます。

身体的な虐待・暴力

親から身体的な暴力を受けてきた子供は、常に親の顔色をうかがいながら育ちます。

暴力で支配され、親の希望の姿で生きる事を強制されます。

精神的な虐待・暴力

仲が悪い家族の中、常に緊張状態で育った。

または、「〇〇ちゃんならできるのに、あなたはダメね」や、「お前なんか生まれてこなければよかったのに」など、否定されて育ってきたケースを言います。

過干渉や甘やかし

親の過保護や過干渉。

または、「成績が良ければ愛される」「良い学校に行けば、親は嬉しそう」など、条件付きで愛された場合も、子供は不安定になります。

ネグレクト

親の無関心や無視により、子供は「自分の事を保護してくれなかった」と強く感じます。

これは、お金にすごく困ったなどの経済的な虐待も含みます。

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アダルトチルドレンを克服する方法

アダルトチルドレンは、これまで他人軸で生きてきた人がほとんどだと思います。

「親が喜ぶから、先生が認めてくれるから、あれをしよう。これをしよう。」と行動してきたわけです。

なので、いくらその行動を褒められても、認められても自分を褒められた感覚はありません。

つまり、自分を認められたわけではないので、自己肯定感は育たない。

この他人軸で生きているままでは、自分に自信が無いのは当たり前です。

この状況を克服するためには、自分で決断する事を恐れない事や、小さい判断を積み重ねて、それを選んだ根拠を自己理解する事。

つまり、自分の心を育て治す必要があります。

具体的な流れとしては以下の通りです。

アダルトチルドレンの人は、幼少期に満たされなかった感情が心の奥底に眠っています。

親への怒りや不安、孤独、劣等感などです。

長年、我慢を強いられてきた環境から、自分の感情に蓋をする癖がついています。

なので、まずは自分自身が自分の感情に気づく事。

本当はどう思っているのか、無理矢理思い込もうとしている事はないか…。自問自答します。

そして、その感情をアウトプットする。

アウトプットしたら、「私はこう思っていたんだ…」と再確認するのです。

このような流れで他人軸で生きてきた価値観を、自分のものに取り戻していきます。

もう一度、自分が親になって子供の自分を育ててあげる感覚です。

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まとめ（アダルトチルドレン）

いかがでしたでしょうか。

無自覚の人も自覚している人も、自分の気持ちに気づく事が「自分を生きる第一歩」となります。

また、自分がアダルトチルドレンだと気づいた人には、今後２つの生き方の選択があります。

どちらが生きやすいかは一目瞭然ですよね。

克服方法としては、心療内科やカウンセリングを受けるのもいいし、セミナーなどに足を運ぶのもいいと思います。

まずはできる事からはじめてみてください。

いじめはあってはならないものとされていますが、条件が整えばどの集団でも起こるものです。

なので、いじめが起きた時にターゲットにされないように、いじめられやすい原因や回避法をあらかじめ知っておく必要があります。

今回の記事では、いじめが起きる条件、いじめられる2つの原因、タイプ別回避法などを自分の体験も交えて解説していこうと思います。

職場いじめが起きる条件とは？

世の中、「いじめはダメなこと！」と、いじめはあってはならないものとして語られていますが、条件が整えばいじめはどの組織でも起こります。

その条件がこちらです。

そもそも、「いじめはあってはならないもの」という考えから、「いじめはあるもの」と考えを改めなくてはなりません。

いじめ事態を否定するからこそ、学校でのいじめ隠蔽や、会社の上層部の見て見ぬふりなどが起きてしまうのです。

いじめはあるもの。そして、あった時にどう対処するかが肝心。

まずは、いじめられやすい特徴を知る事で、ターゲットにされないように注意していきましょう！

職場でいじめられる理由（２つの原因）

では、会社でターゲットになりやすい原因を２つ紹介致します。

１．反撃してこないと思われている

まず一つめはこれです。

反撃してこないと思われている、もしくは反撃しても怖くないと思われている。

つまり、会社の攻撃的な人間に「弱い」と思われているパターンです。

パーソナリティに問題をかかえた人は、常に他人を攻撃しないといけません。

それは自分の心の中にある劣等感や葛藤を、他者を攻撃する事で発散しているからです。

そんな時に、やってもやってもやり返してこない「サンドバッグ」的な人間がいれば、ターゲットとして目を付けられるのは当然の事。

やられっぱなしだと自覚のある人は、都合のいいサンドバッグになりかけています。

２．自分にとって害を及ぼす人間だと思われている

これは、攻撃的な人間から見て有害な人物だった場合です。

例えば、容姿に自信のある自己愛さんにとっての、美人でチヤホヤされる新入社員だったり、自分の現在の立場を脅かすほど仕事ができる部下、あるいは資格を持っている人などなど。

このような人の存在は、パーソナリティに問題を抱えた人の自尊心を傷つけるのです。

一般的に、傷ついた自尊心の高め方は2つあります。

それは、努力して自分を上げるか、他者を下げるか。

普通の人であれば、その人の存在が刺激となり、自分も負けないように努力して自分を高めようとします。

しかし、パーソナリティに問題のある人間の場合は、「その人よりも優位に立つためにその人を落とす」という考えしか浮かびません。

そのため、有害とみなされた人はターゲットとなり、周囲を巻き込んでいじめられます。

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タイプ別いじめ回避法

では、実際にいじめを回避するにはどうしたらいいのでしょうか？

ここでは上で解説したタイプ別に回避法を紹介していこうと思います。

１．反撃してこないと思われている場合

攻撃的な人に弱いと思われている場合は、「弱くない」と思わせる事が重要です。

私は、以前勤めていた会社で自己愛さんのターゲットになり、近くでヒソヒソ悪口を言われていた事がありました。

いつもはやられっぱなしでしたが、ある時、ヒソヒソしている人の前をわざと通りすぎて「っはぁぁーっ！」と、わざと大きくため息をついてみたのです。

すると、自己愛さんはドキっとしたような顔をして、ヒソヒソ話をやめてすぐに自分の席に戻りました。

さらにその後、自己愛さんの取り巻きが私のご機嫌を取ろうとするような行動も見られたのです。

このように、反撃がきっかけになっていじめが無くなるという話は実はあるあるだったりします。

例えば学校のいじめ。

こういった力強い反撃がきっかけで、いじめがなくなったという話は世の中に山ほど存在します。

職場なので、殴り掛かったりはできないものの、私が行ったようなため息程度ならいいのでは？

特に、問題のある人物に加担している取り巻きには効果覿面だったので、勇気をもって意思表示をしてみてください。

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２．有害だと思われている場合

有害だと思われている場合は、相手に無害な人物だと思わせなければなりません。

これは非常に難しいのですが、1つの手段として、たまに自虐トークを入れるという方法があります。

これって結構女性に多いと思うのですが、すごく美人なのに適度に自虐トークを入れて同性のターゲットにならない人って見た事ありませんか？

長い社会人生活でわかった事ですが、これって自然と身につけた美女のサバイバル術だったんですね。

なので、仕事ができて攻撃されそうな人であれば、問題のある人物の前でだけ自分を適度に自虐ってみてください。

「俺なんか女性にめっきりモテないですから」とか。

間違っても、その後相手を褒めるような言葉を付けてはいけません。

媚びたり忖度をすると、「こいつは反撃してこない」「弱いやつだ」と認定されて、好き勝手扱われてしまいます。

あくまで、面白おかしく自分を下げるトークを少し入れるだけです。

先にも説明した通り、相手の目的は有害な人物を下げる事。

なので、自分で自分を下げる自虐トークを挟むだけで、少しはその欲求が満たされるはずです。

社会に出たら働きやすい環境は自分で作るもの

「社会に出たら周囲は助けてくれない！働きやすい環境は自分で作るものだ」

これは、新人の時に私が先輩に突然言われた言葉です。

パワハラ営業のアシスタントになり、毎日ボロボロになりながら仕事をしていた時の事。

ほとんどの人は「あの人本当に酷いよね」「かわいそうだね」と私に寄り添ってくれていたのですが、ある日、1人の先輩が私にガツンと一言。

こう言われて目が覚めた経験があります。

1つも間違っていないし、私の痛いところを突かれた気がしました。

先輩の言う通り、私自身が「私が酷い扱いされる事」を許していたんです。

他人は自分を扱うようにしか、自分を扱わない。

いじめを受けがちな人は、自分が自分を酷く扱われる事を許しているのではないでしょうか？

誰だって、「私を侮辱するな！」と怒る権利があります。

いじめを受けない人は、自分が酷い扱いを受けたらそれを許しません。

自分自身を大切にしている証拠なんです。

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まとめ（職場でいじめられる2つの原因と回避法）

いかがでしたでしょうか。

この記事をまとめると以下の通りになります。

待っていても周囲は助けてくれません。

環境は変わってくれません。働きやすい環境を作れるのは自分だけです。

今回はいじめられない方法を紹介しましたが、問題のある人からは速やかに離れるのが一番です。

現在いじめられている人は、信頼できる人に相談するのもいいと思います。

部署を変えてもらう、席を離してもらう、など、距離を取る方法も考えてみてください。

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人間関係の少ない職場で働きたいという質問に対して、世間の人がおすすめする仕事や職種はどのようなものがあるのでしょうか？

最後に私の経験も踏まえてご紹介していこうと思います。

なるべく人間関係の少ない職場で働きたいです。

みんなの意見（人間関係の少ない職場や仕事って？）

人間関係の少ない仕事なら、「物」を相手にする仕事がいいのでは？
プログラマー、研究員、物を修理する仕事、電気工事屋、水道屋、庭師、動物の飼育の仕事、農業、漁業などいかがでしょうか。

私の姉は研究所の補助のパートをしています。
変わった人ばかりだそうですが、人間関係のストレスは皆無だそうですよ！
特別な知識やスキルがあったわけではなく、新聞の折り込みチラシのパート募集に応募して受かったそうです。

私も30代の潰瘍性大腸炎です。
今の仕事は非常勤職員ですが、研究所の事務をやっています。このお給料で1人暮らしは無理かと思いますが、好きな時にお手洗いにも行けるし優しい人に囲まれてストレスなく働けていますよ。
人間関係のストレス・仕事のストレスは一般企業で働いている人に比べれば非常に少ないと思います。

人がいればそこに人間関係は生まれます。
人が多ければ多いほど、派閥・グループと煩わしいものが増えていきます。
業種や仕事内容で探すよりも、会社の規模で探してみてはいかがでしょうか？現在の私の職場は社長と私ともう一人の3人です。
最低限、社長（1人）との関係が良ければいいので気楽に働けていますよ。

清掃員いいと聞きますよ！
お給料は少ないみたいですが、基本的に自分一人で行う仕事なので気楽だと思います。
シフト制の所も多いようなので、通院などの予定も立てやすいのではないでしょうか？

入力オペレーターのお仕事はどうですか？
データをひたすら入力するお仕事なので、人とのコミュニケーションはほぼありませんよ。
私も入力オペレーターをやるようになって、精神的にだいぶ楽になりました。

偏見かもしれないけど、女性が多い職場の方が人間関係悪いよね。
私の今の職場はおじちゃんばかり。
年配のおじちゃんに囲まれて働くのはとっても楽ですよ。

考察・まとめ（人間関係の少ない職場について）

参考になる意見はありましたか？

口コミで出てきた意見をまとめてみました。

私も学生の頃データ入力のアルバイトをしていたのですが、人間関係のストレスは少ない環境だと感じました。

基本、勤務時間は着席してひたすら顧客情報を入力をするだけなので気楽でしたね。

あとは、研究所の補助や事務もストレスが無さそうでいいですよね。

オススメしている人も多く見られましたが、私もかなりオススメです。

実際に私も研究・検査機関で働いていた事があるのですが、人間関係が無いのが長所でもあり短所でもあるという感じです。

飲み会や社員同士の交流も無い分、人間関係のストレスも少ないというイメージですかね。「仕事だけきっちりとやってればいい」という感じ。

会社でも友達たくさん作って飲み会や旅行に行きたい！といったアクティブなタイプには不向きな職場だと思いますが、人間関係が希薄なくらいが気楽でちょうどいいという人にはかなりおすすめできます。

また、年配のおじさんに囲まれて働くとストレスが無いという意見にも大賛成です。

私も営業事務時代に5人のおじちゃんに囲まれて仕事をしていた時期があるのですが、かなり精神的に楽でした。

職種ではなく、会社の人数や性別、年齢で選ぶのもいいかもしれませんね！

参考になる意見はありましたか？

また、お役に立てる情報があれば更新していこうと思います！

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そんなあなたは、もしかしたらHSPさん（別名・繊細さん）かもしれません。

この記事では、HSPさんが職場のヤバイ人達からターゲットにされる理由を解説していきます。

職場の威圧的な人・自分勝手な人の食い物にされてない？

残念ながら、世の中にはターゲットになりやすい人・ターゲットにされやすい特徴というのが存在します。

職場にはたくさんの人がいるのに、なぜか、あなたばかり目をつけられませんか？それはどうしてでしょうか…。

その理由は、自己愛さんやサイコパスなどの超一級のヤバイ人たちは、ターゲット気質を嗅ぎ分ける嗅覚が半端じゃないからです。

「どうして…また私が…？」

「なんでいつも私ばっかり…？」

こんな風にいつも悩んでいる方は、もしかするとHSPかもしれません。

こういったHSPさんの気質は、職場のヤバイ人たちの大好物。

彼らは、繊細なあなたの振る舞いに激しく反応し、ターゲットへと追い込みます。

いつも職場で食い物にされてしまうあなたには、こんなところがありませんか？

心当たりのある方は要注意です。

こういった他人に意識が向いている振る舞いを見て、職場のヤバい人たちは寄ってきます。

HSPの人が職場で獲物にされる理由

HSPの人は共感力があるため、他人が何を求めているかを察知する事ができます。

そして、刺激に弱いため軋轢を好みません。

きっとHSPさんにとっては、自分が原因で誰かが不機嫌になるなんて最も避けたい事ですよね。

つまり、HSPさんはとっても平和主義。

そうなると、職場での人間関係では以下のようになりがちです。

しかし、こういう振る舞いをしていると人に振り回されやすく、いいように使われてしいます。

HSPの人が持つ「他人を意識した振る舞い」は、弱肉強食の社会生活において食い物にされがちなんです。

いつも人に向いていた意識を自分に向けよう

このターゲットになりやすいHSPさんの振る舞いには、共通点があります。

それは、自分よりも他人を意識した振る舞いです。

逆を言えば、自己愛性パーソナリティ障害の人や、サイコパスなど、威圧的で自分勝手な人々は「常に自分を意識した振る舞い」なのです。

ここで搾取する側・される側の構図がハッキリしてきましたよね。

HSPさんがターゲットにならないためには、他人を意識しすぎず、自分にもっと意識を向けるべき。

「本当はこんな嫌な仕事やりたくなかった。」

「何も言い返せなかった…。」

こんな気持ちの奥底にある怒りに正直に向き合ってみましょう。

そして、少しでいいからアウトプット！表現してみてください。

「私だって、やられっぱなしじゃないんだぞ！」「怒ると怖いんだぞ！」こういう姿を見せると、案外相手はひるむものです。

怒らせたらやばいかも…と思われれば、遠慮や配慮も生まれてきます。

この遠慮や配慮が無い状態は、もうヤバイ人たちの支配下です。

「自分の物は自分の物」

一番大切な部分が守れるように、他人に向いていた意識を少し自分に向けてみましょう。

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HSPは本来は才能！苦しむ要素ではない！

小さい頃から、このHSP気質に苦しんできた人も多いはずです。

しかし、この能力は本来は「他の人が持っていない才能」です。

どんな風に使っていけば、この能力が活かせるか、そこをしっかりと考えていく必要があります。

そのためには自己分析も大事。

また、HSP気質は活かせる職場であれば、強烈な強みにも変化します。

この気質をネガティブなものとして生きていくか、ポジティブなものとして生きていくか。

そういった所も考える必要があると思います。

仕事現場でネガティブな特徴として捉えられがちなHSP。

しかし、裏を返せば他の人が持っていない強みでもあります。

せっかくHSPの特徴を持って生まれたからには、これらが短所になる職場に身をおかず、長所となる職場で働くべきなんです！

この記事でHSP気質が強みになる仕事を紹介していこうと思います。

HSP気質「DOES」が仕事の強みになる！？

HSPさんは「DOES」という4つの共通する特徴を持っています。

DOESを知らない人のために簡単に解説しますね。

これらの特徴は、どうしても仕事の現場だとネガティブなものとして捉えられがちです。

繊細で生きづらく感じるこの特徴に、悩まされている人も多いのではないでしょうか。

しかし、物は捉えよう。長所と短所は表裏一体です。

これらの特徴は裏を返せば、他の人が持っていない強烈な強みでもあります。

ここで「DOES」をポジティブ変換してみました。

４つの特徴に基づいて考える、HSPの人が持つ強みを見ていきましょう。

ポジティブ変換してみると、hsp気質が仕事内容によっては強みになる事がわかりますよね。

つまり、HSPさんは絶対に職場選びを間違ってはいけないという事。

では、これらの特徴を踏まえてHSPに向いている仕事をご紹介していこうと思います。

HSPの特徴から分析！HSPに向いてる仕事５選

では、HSP気質が強みになる仕事・HSPさんに向いてる仕事は以下の５つです。

IT・WEB関係の仕事

物事を深く、詳細に考える事ができるHSPさんには、WEB系の仕事がとても向いています。

これらの仕事はコミュニケーションを取りながら人と仕事をするというよりは、データや情報相手に仕事をするという感じです。

また、自分自身にスキルが付くため、フリーランスとして活躍する人が多い業界でもあります。

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クリエイティブな仕事

感受性が豊かなhspさんは、芸術系の仕事に強いです。

共感力が強く、求められているものを察知する能力が高いため、クリエイティブな作業に向いています。

また、これらの仕事は副業として始める人も多いため、まずは副業で試してみるのもいいかもしれませんね。

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人や動物を癒す仕事

共感力が高いhspさんは、人や動物を癒す仕事にやりがいを感じます。

また、マッサージ師や整体師、トリマーなどの人や動物に触れる仕事であれば、長所である五感力を活かせます。

hspの生きづらいと思っていた特徴が、人に喜ばれ、やりがいを感じる事ができるのでおすすめです。

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職人

五感力に優れているhspさんは職人も向いています。

特に向いているのが、料理関係。

食材や調味料の繊細な違いを感じる事ができるhsp気質が、この業界では強い武器になります。

自分のペースでできる仕事

こちらはhspの強みを活かすというよりは、これ以上自分に負担をかけたくない人向けです。

人といるとすごく気疲れしてしまうhspさんには、自分のペースでできる仕事もおすすめ。

これらの仕事は人と関わらずに仕事ができるため、持ち前の集中力を発揮する事ができます。

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HSP気質を強みにして働こう！

私は、HSPはシックスセンスだと思います。

持っていない人は欲しくても得られない能力です。

いずれは、hspの能力の素晴らしさがフォーカスされて、「hspの人が欲しい」と言われる時代が来ると思っています。

この能力を持って生まれたからこそ、活かせる職場に身を置いてポジティブな毎日を過ごしましょう。

＼知識は最大の防御／

不安やネガティブな感情を抱えて辛い毎日を過ごしているという方に、是非試してもらいたい習慣があります。

それは、毎日自分の本音を紙に書く事です。

こんなに手軽な方法なのに、さまざまな研究で効果が証明されています。

詳しいやり方や注意点もご紹介しているので、是非最後まで読んでみてくださいね。

エクスプレッシブ・ライティングって知っていますか？

エクスプレッシブライティングとは、簡単に言えば「思った事を紙に書く」という心理療法の1つ。

とにかく心が落ち着くまで、心に溜めているネガティブな感情や不安を書き続けます。

日ごろ、湧きあがったのに心にため込んだままで外に出さない感情はありませんか？

「同僚への不満」「友人への嫉妬」「将来への不安」「家族の不満」などなど。

これを全部紙に書きだしてあげましょう。

方法はこんなにシンプルなのに、ストレス解消や不安解消、メンタル強化の効果が期待できるんです。

エクスプレッシブ・ライティングの手順

次に、エクスプレッシブ・ライティングの手順を説明します。

手順は簡単にまとめると以下の通り。

１．頭の中のネガティブな感情や不安を紙に書きまくる

とにかく心の中にしまっているネガティブな感情や不安を、紙に書きまくってください。

重要なのは、心が落ち着くまで書く事です。

例えばこんな感じ。

誰かに見られたらどうしよう…なんて思う必要はありません。

自分しかいないし、この紙は最後ゴミ箱に捨てます。

これは誰にも見られる心配はありません。

周囲に隠し続けている、ありのままの本音を書き殴ってみてください。

２．書いたものを自分で読む

ネガティブな感情や不安をスッキリするまで書きだしたら、今度はそれを自分で読んでみてください。

書いたものを自分で読むと、まるで他人事のように思えます。

エクスプレッシブ・ライティングは自分を客観的に見られるようになります。

この場合で言えば、次に「死にたい…消えたい…」なんて感情が沸き起こっても、「あの時、大袈裟だな…って思って笑ったっけなぁ。」と、客観視できるのです。

これは、メンタル強化に繋がります。

３．その紙をゴミ箱に捨てる

最後はこの紙をゴミ箱に捨ててしまいましょう。

ゴミ箱に捨てるのは、証拠隠滅が目的ではありません。

捨てる時に「私の心の中のネガティブな感情を全て捨てました」と心で思いながら捨てて見てください。

くしゃくしゃに丸めたり、ビリビリに破るのも効果的です。

パソコンで不要なデータを削除するイメージで行うと良いと思います。

このようにネガティブな感情を自分で受け止めて、削除する。

こんな簡単な方法で、驚くほど気持ちが楽になるので是非試してみてください。

エクスプレッシブ・ライティングの注意２点

エクスプレッシブ・ライティングは、なんとなく行っても効果はありません。

行う際に気を付けてもらいたいのが以下の2点になります。

１．本音を書く

とにかく、誰にも言えないようなどす黒い感情を吐き出してください。

hspさんは、人の気持ちを読みすぎて「いいこ」でいる人が多いと思います。

自分でも、「私ってこんな事思ってたんだ…」と驚くぐらい、汚い感情です。

酷い言葉でもOK！誰にも見られる心配はありません。

普段人に合わせているhspさんだからこそ、紙の世界だけでも、ありのままの自分を表現してみてください。

そのままの自分を表現する事は、とっても気持ちがいい事です。

２．些細な感情を表現する

hspさんは、周囲に合わせて我慢する癖がついています。

我慢する事が普通になっているため、最初は自分でも自分の感情に気づく事が難しいかもしれません。

「それってどうなの…？」と疑問に思った程度の事でも、知らず知らずのうちに「我慢」に繋がっています。

我慢を溜め続けて心の限界を迎えないように、自分の感情の変化に注意して、些細な事も見逃さず紙に書いてみてください。

エクスプレッシブ・ライティングの時間

エクスプレッシブ・ライティングは毎日20分間行うのが理想的と言われています。

最初は20分も書く事が無いと思うので、5分からはじめて、慣れてきたら10分、15分と時間を増やしていきましょう。

はじめたばかりの人だと、20分は長いと感じますが毎日の習慣にする事で自然とできるようになっていきます。

4日以上続けるのが効果的との研究結果

心の中のネガティブな感情を削除する作業は、多くの研究で4日以上続けるのが効果的と言われています。

もちろん1回でも効果があるのですが、研究結果によると、数日間続けなければ効果が薄れるとされているのです。

そのため、毎日の習慣にするのが重要です。

まとめ（hspさんが辛い時に試してもらいたい事）

この記事をまとめると以下の通りになります。

今、心が不安でいっぱい。ネガティブな感情を我慢しすぎて限界という人は、今すぐはじめてみてください。

手元にある紙でもメモ帳でもOK。

データ過多で動作が重くなった心を、不要なデータ削除でスッキリさせちゃいましょう！

是非試してみてくださいね。

それは、「午前中寝ている・飲酒・運動不足」です。

なぜこれらの習慣が、落ち込みやすくストレスに弱い心を作ってしまうのでしょうか。

心当たりのある人は、この記事を読んで今すぐ生活習慣を改善してみてくださいね。

落ち込みやすい人はセロトニン不足？！

セロトニンとは、ストレスや不安に対して絶大な効果を発揮する脳内物質。

別名「幸せホルモン」と呼ばれています。

この幸せ物質ことセロトニンが不足すると、どのような影響があるのでしょうか。

以下、簡単にまとめてみました。

どうでしょうか？心当たりがありますか？

落ち込みやすい人や鬱気味の人は、このセロトニン分泌量が少ない傾向にあります。

恐らく、知らず知らずのうちにセロトニンを減らす習慣を身につけているはずです。

いったい、どのような生活習慣がセロトニン不足に陥ってしまうのでしょうか。

セロトニン不足に陥る３つの生活習慣

セロトニン不足に陥る３つの生活習慣は以下の通り。

順番に解説していきます。

１．午前中寝て過ごす

「休日は昼まで寝ている」

「起きても真っ暗な部屋でスマホをダラダラといじっている」

このように、午前中ダラダラと寝て過ごす習慣はありませんか？こんな人は要注意です！

まず、セロトニンは午前中しか作られません。

なぜなら、セロトニンは夜になると快眠をもたらすメラトニンに変化してしまうためです。

朝の脳の覚醒と目からの光刺激によって、セロトニン分泌は活性化されると科学的に証明されています。

「たくさん寝たのにスッキリしない…」なんて体験ありませんか？

その原因は、恐らく寝ている時間帯が影響しています。

いくら睡眠時間をとっても、午前中に起きている時間が少なければ、一向に晴れやかでポジティブな気持ちになる事はありません。

ここで、同じ8時間睡眠でセロトニンの分泌時間を比較してみます。

■8時間睡眠の比較

また、セロトニン生成には光が重要という事がわかっています。

日照時間とセロトニン分泌量には関係があると証明されているのが以下のデータ。

引用：豊橋ハートセンター

こちらの研究データを見ると、セロトニン分泌量には日照時間が大きく影響している事がわかります。

夏に比べて冬は気分が落ち込む人が多いですよね。

つまり、落ち込みにくい心を作るために重要なのは、午前中の太陽の光をどれだけ浴びたか！なんです。

とある精神科医の先生は鬱病の患者さんに、「7時に起きて10分散歩をする」「それが無理なら午前中少しでも外に出て朝日を浴びる」このどちらかを必ず行ってもらうと言います。

すると、これだけでもみるみる症状が良くなるそうです。

２．飲酒

次にご紹介する、セロトニン分泌を大きく減少させる悪しき習慣は「飲酒」になります。

ストレスや悩み、不安を紛らわせたくてお酒を飲んでいる人も多いはず。

そんな弱い心を救ってくれる存在の飲酒が、実は逆効果になっている事を知っていましたか？

なぜお酒を飲むとセロトニンが減ってしまうのかというと、肝臓がアルコールを分解する際に消費する物質と、セロトニンの原料となる物質が同じだからです。

肝臓がアルコール分解をすればするほど、セロトニンの原料が減っていくという悪循環が起きてしまいます。

不安やストレス解消のつもりでお酒を飲んでいた人も多いと思いますが、実はネガティブな感情を増加させる悪しき習慣だったわけです。

お酒を飲む習慣のある人は今すぐやめるのは無理でも、量を減らしてみるなど、自分の幸福感のために是非調整してみてください。

３．運動不足

運動がメンタルに与える影響はとても大きく、気持ちを前向きにしてくれます。

体を動かすと頭がすっきりとし、ポジティブな気持ちになりますよね。

落ち込みやすいと自覚している人は、日ごろ運動不足ではありませんか？

運動はセロトニンの分泌を活性化させます。

継続して行う事で、ストレスに負けない強い心がどんどん作られていくのです。

あなたの周りのジョギングやスポーツを趣味としている人で、落ち込みやすい・いつもやる気が無いという人っていますか？

1日、5分でも10分でもいいので体を動かしましょう。

一番いいのは朝の散歩です。朝日の力も加わってセロトニン大放出が期待できます！

規則正しい生活がセロトニンを増加させる

この記事をまとめると以下の通りになります。

この記事で紹介した３つの習慣に心当たりのある方は、すぐに改善してみましょう。

規則正しい生活を心がける事がストレスに強い心を作る事に繋がります。

落ち込みやすい性格のまま生きるより、ずっと生きやすい人生になるはずです。

できる事からはじめてみてください！

人より敏感だという特性は同じでも、それに対する反応が違い、それは4つのタイプに分類されるのです。

この記事では、そんなHSPの4つの種類を徹底解説していきます。

あなたはどのタイプでしょうか？是非参考にしてみてくださいね。

全てのHSPに共通する4つの特徴「DOES」

HSPには、活発な人、内向的な人といろいろなタイプの人が存在します。

そんな中でも、全てのタイプに共通するHSPの4つの特徴「DOES」というものがあります。

まずは、この特徴に自分が当てはまるかを確認してみましょう。

また、自分がHSPかどうかを詳しくチェックしてみたい方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

HSPには4種類のタイプが存在する

一言でHSPと言っても、タイプは様々です。

人より敏感という特徴は一緒でも、「人より敏感だから、人と関わりたくない」という人もいれば、「人より敏感という特徴を生かして、積極的に人と関わっていきたい」という人もいるのです。

このようなHSPのタイプは大きく4つに分けられると言われています。

この分類は「外向的・内向的」、「刺激を求める・刺激を避ける」という指標によって分ける事ができます。

■HSP4つのタイプ

上から順番に解説していきます。

１．HSP（内向型）

HSPの多く人が内向的な性格と言われています。

刺激を好まず、人付き合いも好きではない、クラスに1人はいる「おとなしい子」という印象です。

自分の世界を大切にするため、1人で過ごすライフスタイルが合っています。

２．HSE（外向型）

人とは積極的に関わりたいタイプ。

1人で考えていると気分が落ちてしまうため、人と関わる事でエネルギーをチャージします。

また、このタイプは刺激は避けるため、安定を好みます。

穏やかで優しく人懐っこいけど、心のもろさを抱えているようなイメージです。

３．HSS型HSP（刺激追求型）

このタイプは、疲れるとわかっていても刺激を求めてしまう「矛盾した特性」を持っています。

内向的なタイプなので、物事は「自分が納得するかどうか」が重要だったりします。

自分の世界観を強く持ち、1人で考えて1人で行動をする、天才肌と言われる人が多いです。

しかし、HSPの気質は持っているため、刺激に向かった後、疲れてしまうなどの特徴もあります。

繊細で傷つきやすいのに、守りなしで刺激に1人で突っ込んでいく人というイメージ。

４．HSS型HSE（刺激追求型・外向型）

人と関わる事が好きで、衝動的、なおかつ簡単に行動に移す事もできるため、チームのリーダー的な存在になる事が多いタイプです。

ただの優秀なリーダーというイメージですが、HSPの特性を持っている事に変わりはありません。

些細な言葉で傷つきやすく、人と積極的にかかわっていくため、その頻度も多い。

そのため、非常に疲れやすいです。

このタイプは、頼れるリーダーだけど、影では心を痛めて疲れているといったイメージになります。

「私はこれ！」と決めなくてOK

上記で解説しましたHSPの４つのタイプは「外向的・内向的」、「刺激を求める・刺激を避ける」によって分類されます。

きっと、「自分はHSPだと思うけど、この4つのタイプのどれに当てはまるのかわからない」という方もいますよね。

HSPの人は、様々な刺激に反応します。

その時々のコンディションで性格診断テストの結果が違うように、こちらの４つの分類も非常にあいまいなものでもあります。

この４つのタイプ全てに言える事は、HSPの４つの特徴である「DOES」は持っているという事。

どのタイプか悩んでしまった場合は、特にこれだと決めつけずにHSPの特徴である「DOES」を持っているかどうかに絞って考えてみてください。

どのHSPタイプでもこちらの「DOES」の性質を持っている事には変わりありません。

自分の性格と照らし合わせて考えてみてくださいね。

まとめ（HSP4つの種類）

いかがでしたでしょうか。

自分がHSPかもと思っている方は、HSPの理解を深める必要があります。

これからも、職場でのメンタル強化を目的として情報を配信していけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。